하루 종일 깨어 있는 방법

하루 종일 깨어 있는 방법

하루 종일 깨어 있는 방법

누구나 깨어 있을 수 없는 것처럼 보이는 날이 있었습니다. 아무리 애를 써도 눈꺼풀이 계속 처지고 잠이 오지 않습니다. 짧은 낮잠을 위해 당신의 책임에서 몰래 벗어날 수 있다면 좋을 것입니다. 불행히도 모든 사람이 그런 자유를 누리는 것은 아닙니다. 피로는 위치나 무엇을 하고 있는지에 관계없이 많은 문제로 이어질 수 있습니다. 잠에서 깨어나는 것은 안전과 생산성에 매우 중요할 수 있습니다.



커피와 차

커피를 마시는 일 미제토 / 게티 이미지

대부분의 사람들이 가장 먼저 찾는 것은 커피와 기타 카페인 음료이며 그럴만한 이유가 있습니다. 카페인은 앞으로의 에너지를 공급하는 강력한 각성제입니다. 커피의 팬이 아니라면 다른 많은 자극적인 음료는 양극화되지 않습니다. 예를 들어, 홍차와 녹차는 커피보다 카페인이 적지만 많은 사람들이 마시기 쉽습니다. 카페인 알약, 분말 및 보충제도 있지만 일부 위험이 있습니다.



에너지 드링크

에너지 드링크 소녀 GoodLifeStudio / 게티 이미지

커피가 충분한 활력을 주지 못한다면 에너지 음료를 고려하십시오. 평균 8온스 커피 한 잔에는 거의 95mg의 카페인이 들어 있습니다. 가장 인기 있는 에너지 음료 중 일부는 1온스로 도달할 수 있습니다. 많은 에너지 음료에는 상당한 양의 설탕도 포함되어 있습니다. 하루에 여러 에너지 음료를 마시는 것이 피로에 대한 이상적인 해결책은 아닙니다. 또한 정기적으로 섭취하면 우리 몸은 자연스럽게 카페인에 익숙해져 그 효과가 약해진다.

연습

사무실 운동 루틴 스카이네셔 / 게티 이미지

직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만 피곤한 상태에서 운동하는 것은 잠에서 깨어나는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 운동은 몸 전체에 산소가 풍부한 혈액의 흐름을 증가시킵니다. 이것은 에너지 증가 및 피로 감소를 포함하여 많은 효과가 있습니다. 스쿼트 몇 개, 짧은 조깅 또는 점프 잭 몇 개만으로도 혈액 순환에 충분합니다. 작업 공간에 있다면 사무실 주변을 산책하는 것만큼 작은 일이라도 충분할 수 있습니다.



차갑게 유지

온도 조절기 차가운 에어컨 플럭스 사진 / 게티 이미지

외부 자극은 또한 수면과 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다. 모두가 완벽하게 따뜻한 방에 있었고 졸음이 스며들기 시작했습니다. 방의 온도를 화씨 68도까지 낮추면 해당 지역을 자극하기에 충분히 시원한 적당한 온도로 유지하는 데 도움이 됩니다. 온도를 제어할 수 없는 환경에 있는 경우 취할 수 있는 조치가 있습니다. 재킷, 블레이저 및 기타 겉옷과 같은 불필요한 옷을 벗거나 얼굴에 찬물을 뿌리십시오.

휴식을 취하다

휴식 작업 피로 PeopleImages / 게티 이미지

종종 피로감은 육체적 피로의 결과가 아니라 피로에서 비롯됩니다. 계속해서 같은 프로젝트를 바라보고 작업하는 것은 종종 피로로 이어집니다. 자주 휴식을 취하는 것은 작업의 단조로움을 없애고 피로를 피하는 좋은 방법입니다. 휴식은 물 한 컵을 마시기 위해 일어나는 것처럼 간단할 수 있습니다. 어떤 사람들은 여러 번 휴식을 취하는 것이 편안하지 않을 수 있지만 피로는 사람의 작업 품질을 극적으로 손상시킬 수 있습니다. 피로를 이기는 것은 좋은 업무 성과의 필수적인 부분입니다.

조명 켜기

밝기 조명 스위치 미셸 깁슨 / 게티 이미지

인체는 빛에 대해 자연스럽고 본능적인 반응을 보입니다. 많은 연구에서 다양한 조명 색상과 밝기 수준이 인체에 미치는 영향을 조사했습니다. 그 중 인체는 밝은 흰색 또는 회백색 조명을 낮과 연관시키는 경향이 있습니다. 그 결과 한낮이라고 생각하기 때문에 자연스럽게 몸이 더 깨어나기 시작한다. 조명이 어두운 곳이나 야간에 작업하는 경우 환경을 밝게 하는 것을 고려하십시오.



물 마시기

수화 사업 vgajic / 게티 이미지

수분을 유지하고 물을 마시는 것은 삶의 필수 부분입니다. 깨어 있는 것도 편리하고 쉬운 방법입니다. 몸이 탈수되기 시작하면 수면 부족의 느낌이 악화됩니다. 이를 방지하려면 하루 종일 물을 마시기만 하면 됩니다. 영국 학생들을 대상으로 한 연구에 따르면 시험에 물병을 가져간 학생들이 그렇지 않은 학생들보다 더 나은 성적을 내는 경향이 있었습니다. 물병을 가지고 다니면 한낮의 졸음을 훨씬 쉽게 피할 수 있습니다.

음악 듣기

헤드폰 음악 사무 에바 카탈린 / 게티 이미지

누구에게나 기운을 북돋아주고 활력을 주는 음악이 있습니다. 헤드폰을 끼고 심장이 뛰는 노래를 듣는 것을 고려하십시오. 스탠포드 대학의 연구에 따르면 음악은 뇌의 기억력과 주의력 부문을 자극하는 데 도움이 됩니다. 음악과 춤 동작을 결합하면 잠에서 깨어날 것입니다. 많은 운전자들이 이것을 유리하게 사용하지만 운전하기에 너무 피곤하면 차를 세우고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

날카로운 냄새를 흡입

에너지 양조 커피 냄새 Thomas_EyeDesign / 게티 이미지

커피와 시원한 환경과 같은 다른 각성제 외에도 냄새는 몸을 깨울만큼 강력합니다. 페퍼민트, 레몬, 유칼립투스, 장뇌와 같은 날카롭거나 자극적인 특정 향은 냄새만으로도 에너지를 북돋아 줄 수 있습니다. 향, 양초 또는 에센셜 오일을 사용하여 향에 쉽게 접근할 수 있습니다. 커피를 자주 마시는 사람은 커피를 내리는 냄새만으로도 잠에서 깨어날 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

스위치 업

작업 스위치 작업 미제토 / 게티 이미지

휴식을 취할 수 없다면 여러 작업을 바꿔보세요. 인간은 자연스럽게 수백 번 수행한 특정 작업을 자동 조종하는 경향이 있습니다. 그 결과 우리는 실수를 하고 피곤함을 느낍니다. 대신, 자신이 작업에서 영역을 벗어나고 있다고 느낄 때마다 단순히 멈추고 다른 작업으로 이동하십시오. 다음 작업으로 영역을 벗어나면 첫 번째 작업으로 돌아갑니다. 작업을 마치거나 더 이상 잠이 오지 않을 때까지 이 작업을 계속하십시오.