아이들은 이 슈퍼푸드를 당신만큼 좋아할 것입니다

아이들은 이 슈퍼푸드를 당신만큼 좋아할 것입니다

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아이들은 이 슈퍼푸드를 당신만큼 좋아할 것입니다

영양과 관련하여 많은 부모들은 자녀가 과식을 하지 않을까 걱정하고 어떻게 하면 음식의 장점을 극대화할 수 있는지 궁금해합니다.

일부 어린이에게 건강은 좋아하지 않는 음식과 동의어처럼 느껴지지만 반드시 그래야 하는 것은 아닙니다. 다행히도 많은 일반 과일, 곡물, 콩류, 생선 및 야채는 '슈퍼푸드'라는 칭호를 받을 만큼 영양이 풍부합니다. 약간의 상상력과 영감만 있으면 음식이 맛있고 건강에 좋다는 것을 작은 손님에게 쉽게 보여줄 수 있습니다.





딸기

들판에서 딸기를 먹고 있는 두 소년

딸기는 많은 아이들이 기회가 되면 바로 먹을 수 있는 고전적인 여름 과일이지만, 딸기가 섬유질, 비타민 C, 망간 및 기타 영양소의 환상적인 공급원이라는 사실을 깨닫는 사람은 많지 않습니다. 그들은 또한 집에서 키우기 정말 쉽고, 성장 과정을 통제할 수 있다는 것은 훨씬 더 영양가 있고 맛있는 간식을 의미할 수 있습니다. 당신의 아이들은 아마도 그대로 뒷마당에서 바로 먹을 것입니다. 즉, 흰 설탕과 두꺼운 크림을 숨길 필요조차 없습니다.



레딧 가상 캐릭터

아보카도

지저분한 손으로 아보카도를 먹는 아기

아보카도는 염증을 줄이고 심장을 건강하게 유지하는 데 필수적인 건강한 단일불포화 지방의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 최대 20개의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 아이들이 녹색 음식을 먹을 생각을 하는 것을 꺼린다면 불평을 방지하기 위해 이러한 음식을 피할 수 있지만 이 크림 과일을 매력적으로 만드는 방법은 매우 많습니다. 어떤 아이들은 아보카도를 떡과 토스트용 스프레드처럼 취급하는 것을 좋아할 것이고, 까다로운 먹는 사람은 초콜릿 무스나 스무디에 섞어 먹는 것을 선호할 것입니다. 조금만 있으면 큰 도움이 됩니다. 한 개의 큰 아보카도는 온 가족이 먹기에 충분합니다.



귀리

고양이처럼 장식된 재미있는 오트밀 그릇

귀리는 우리가 당연하게 여기는 곡물 중 하나이지만 섬유질, 서방형 탄수화물, 비타민 B, 아연, 엽산 및 기타 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 자녀가 아침 식사로 오트밀을 좋아하지 않더라도 머핀 및 팬케이크와 같은 요리법에서 밀가루를 대체하는 것과 같이 식단에 오트밀을 추가할 수 있는 수많은 다른 방법을 찾을 수 있습니다. 냉동 과일과 요구르트에 추가하여 스무디를 만들 수도 있습니다. 아이들이 좋아할 요리법을 하나 이상 찾을 수 있을 정도로 다재다능합니다.

퀴 노아

이 강력한 씨앗은 시금치와 사탕무와 관련된 식물에서 추출한 것입니다. 이것은 전통적인 잔디 곡물이 아니며 자연적으로 글루텐이 없음을 의미합니다. 그것의 슈퍼푸드 상태는 망간, 인, 비타민 B, 섬유질 및 단백질이 풍부하기 때문입니다. 단순히 접시에 담기만 하면 아이들이 기뻐하지 않을 수도 있다는 점을 주의하세요. 맛을 내기 위해서는 다른 재료가 필요합니다. 단단한 질감은 버거에 특히 잘 어울립니다. 다진 고기, 생선 또는 두부, 양파, 조미료를 넣고 약간의 기름에 튀깁니다.



연어

접시에 물고기와 곡물처럼 장식 된 재미있는 물고기 막대기

이 생선은 각각 두뇌와 근육 발달에 필수적인 오메가 3 지방산과 단백질, 비타민 A와 B가 풍부합니다. 아이들에게 더 매력적으로 보이려면 조각으로 자르고 풀어놓은 계란에 담근 다음 통곡물 빵가루에 찍어 영양가 있는 집에서 만든 생선 스틱을 만들어 보세요. 비타민과 서방성 탄수화물을 추가하려면 감자튀김 대신 웨지 고구마와 함께 제공하십시오.

아이

아보카도만큼 화려하지는 않지만 소박한 콩에는 항산화제, 단백질 및 수용성 섬유질이 가득 들어 있습니다. 일부 연구에 따르면 암 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 어떤 아이들은 토마토 소스나 부리또를 좋아하지만 다른 아이들은 더 설득력이 필요할 수 있습니다. 나이가 많은 어린이와 십대가 콩을 보는 방식을 바꾸는 좋은 방법은 통조림을 물기를 빼고 올리브 오일과 조미료를 넣고 바삭해질 때까지 굽는 방식으로 건강한 간식으로 바꾸는 것입니다.

아몬드

아몬드 한 개를 들고 있는 어린 소녀

일반적으로 견과류라고 하지만 아몬드는 살구, 복숭아 및 체리와 관련된 석류 열매의 씨앗입니다. 그들은 단백질뿐만 아니라 심장 건강에 도움이 되는 좋은 단일불포화 지방이 풍부합니다. 다른 견과류보다 혈당 지수가 낮지만(당뇨병 환자에게 중요한 요소임) 그 자체로는 약간 싱거울 수 있으므로 아몬드 가루를 케이크에 밀가루 대용으로 사용하거나 꿀과 함께 죽에 몇 시간 동안 저어보세요. 아침에 천천히 방출되는 에너지.



어디에서나 111을보고

다크 초콜릿

초콜릿 퐁듀에 과일을 담그는 웃는 가족 4명

다크 초콜릿은 항산화제, 철, 구리, 망간 및 마그네슘의 놀라운 공급원입니다. 항상 낮은 설탕, 높은 코코아 고형분 다양성을 선택하십시오. 어떤 아이들은 초콜릿으로 넘어가는 설탕 가득, 저영양 쓰레기에 너무 익숙해져 미뢰가 좋은 음식에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 그들을 설득하는 영리한 방법은 약한 불에서 녹이고 약간 식힌 다음 좋아하는 과일에 담그는 것입니다.

근대

나무 상자에 다채로운 스위스 근대

녹색 잎이 많은 채소의 한 가지 문제는 아이들이 지나칠 수 없는 씁쓸한 뒷맛일 수 있습니다. 이것이 바로 스위스 근대가 탄생한 이유입니다. 순하고 견과류 향이 나며 소스, 볶음, 스튜에 잘 어울려서 자손에게 철분, 섬유질, 비타민 A, K, C, E를 미묘하게 제공합니다. , 다른 많은 미네랄과 함께.

버찌

테이블에서 체리를 따기 밖에 있는 어린 소녀

자녀가 저녁에 라이브 와이어인 경우 체리가 도움이 될 수 있습니다. 그들은 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 되는 멜라토닌의 귀중한 공급원입니다. 그들은 또한 다른 많은 과일보다 설탕이 적습니다. 벚나무를 심을 공간이 있으면 영양가가 극대화되며, 대부분의 아이들은 이 과일을 있는 그대로 먹기를 좋아합니다.

체리를 최대한 활용할 수 있는 무한한 가능성이 있습니다. 체리를 돌로 썰거나 퓌레로 만든 다음 얼린 요거트 위에 뿌려 먹거나 오븐에서 낮은 열로 건조하여 연중 언제든지 맛있고 자연스러운 달콤한 스낵을 만들 수 있습니다.